Et kurs for deg som ønsker å forstå ADHD bedre og få konkrete verktøy for å mestre hverdagen. Her kombineres kunnskap, strategier og erfaringsdeling i et trygt fellesskap.

En trygg møteplass for personer med høyt fungerende autisme der vi utforsker erfaringer, styrker og utfordringer sammen. Gruppene gir rom for refleksjon, støtte og fellesskap.

Et kurs for pårørende som vil lære mer om ADHD og hvordan de best kan støtte sine nærmeste. Vi kombinerer faglig kunnskap med erfaring og praktiske verktøy.

• Hva er ADHD og hvordan påvirker det hverdagen
• Hvordan forstå ADHD gjennom system 1 og system 2
• Hvordan påvirker ADHD søvn og sosiale relasjoner
• Variasjoner i individuelle stryker og utfordringer
  

Utdanning og arbeid

• Hvordan tilrettelegge for konsentrasjon og igangsetting
• Strategier for å håndtere deadlines, planlegging og tidsstyring
• Hvordan balansere studier/arbeid med energi og overskudd
• Rettigheter og muligheter for tilrettelegging

• Hvordan skape gode rutiner
• Effektiv bruk av organiserings verktøy
• Hvordan balansere oppgaver og fritid 
• Strategier for å håndtere distraksjoner og prokrastinering

Følelsesregulering og stressmestring

• Hvordan håndtere impulsivitet og svingninger 
• Strategier for å håndtere frustrasjon og utålmodighet 
• Hvordan unngå utbrenthet og overbelastning
• Verktøy for stressmestring

Nære relasjoner og dating

• Hvordan opprettholde sosiale relasjoner
• Kommunikasjon og forventninger i parforhold 
• Navigere sosiale utfordringer
• Strategier for å håndtere misforståelser

Motivasjon og mestringsstrategier

• Hvordan finne og opprettholde motivasjon
• Strategier for å håndtere kjedsomhet 
• Hvordan bryte ned store mål i håndterbare steg
• Bygge mestringstro og positivt selvbilde

• Hva er autisme og hvordan påvirker det hverdagen
• Hvordan påvirker autisme sosial interaksjon og kommunikasjon
• Variasjoner i individuelle stryker og utfordringer

Sosiale ferdigheter og kommunikasjon

• Tolkning av sosiale signaler og strategier for småprat
  
• Hvordan bygge og opprettholde relasjoner
• Forstå uskrevne sosiale regler og normer

• Hvordan håndtere overveldende situasjoner
• Stressmestringsteknikker for sosiale situasjoner
• Strategier for å håndtere endringer og uforutsigbarhet 
• Hvordan forstå følelser i sosiale situasjoner

Håndtere egenledelse vansker 

• Hvordan lage effektive rutiner i hverdagen
• Teknikker for igangsetting, planlegging og uoppmerksomhet
• Strategier for tidsstyring og oversikt 
• Strategier for å håndtere overganger mellom aktiviteter

• Hvordan tilrettelegge i studier og arbeid 
• Håndtere krav, deadlines og selvstendig jobbing 
• Hvordan balansere studier/arbeid med energi og overskudd
• Rettigheter og muligheter for tilrettelegging

Nære relasjoner og dating

• Hvordan forstå og utrykke følelser i nære relasjoner
• Kommunikasjon og forventninger i parforhold 
• Navigere utfordringer knyttet til intimitet og sosiale koder 
• Strategier for å håndtere misforståelser